Problemen met eten

Direct aan de slag

Demo behandeling

U wilt verandering brengen in uw eet- en leefgewoonten; liever vandaag nog dan morgen. Onderstaande tips en adviezen kunnen u op weg helpen. Daarnaast kunt u zich natuurlijk aanmelden voor de behandeling Etendebaas.nl.

Het is verstandig om uw huisarts te bezoeken voor een lichamelijk onderzoek en het inwinnen van advies. Zeker als u denkt dat er medisch gezien wat aan de hand is, of als u al lange tijd niet meer bij uw arts bent geweest, is dit sterk aan te raden.

Praktische tips en adviezen om zelf al mee aan de slag te gaan:

Het probleem

  • Erken dat u een eetprobleem hebt. Denk niet, het valt allemaal nog wel mee; bagatelliseer uw probleem niet. Om aan uw eetprobleem te kunnen werken, moet u het in de eerste plaats serieus nemen.
  • Praat erover met iemand die u vertrouwt. Geheimhouding maakt uw probleem zwaarder dan nodig is. De kans is groot dat de reactie die u krijgt veel begripvoller is dan u vooraf had verwacht.
  • Verdiep u in uw eetprobleem, ga op zoek naar betrouwbare informatie in de bibliotheek of op internet. U begrijpt hierdoor beter wat er met u aan de hand is.
  • Houd een dagboek bij waarin u opschrijft wat u eet. Sta hierbij ook stil bij uw gevoelens en gedachten. Dit helpt u uw eetprobleem in kaart te brengen.
  • Denk positief over uw inspanningen om het probleem aan te pakken. Oordeel niet negatief over uzelf maar sta elke dag stil bij wat er goed is gegaan. Ga er van uit dat het mogelijk is dat u verandering brengt in uw eetprobleem; al is dat soms met vallen en opstaan.
  • Zoek contact met lotgenoten, bijvoorbeeld op ons forum. Het is prettig om te weten dat u niet de enige bent die hiermee worstelt. Lotgenoten begrijpen wat u doormaakt. U kunt elkaar steunen en ervaringen delen.

Terug

Eten en gewicht

  • Stop met afvaldiëten om jojoën te voorkomen. Van belang is dat u een gezond en evenwichtig voedingspatroon ontwikkelt. Dit heeft dus prioriteit.
  • Weeg uzelf niet vaker dan één keer per week; minder mag ook. Als u zich weegt, doe dit dan op een vaste dag en een vast tijdstip. Berg uw weegschaal in de tussentijd op zodat u niet in de verleiding komt er vaker op te staan.
  • Eet drie maaltijden per dag met twee tot drie tussendoortjes; niet meer en niet minder. Meer informatie over voeding kunt u vinden bij het onderwerp Gezond eten.
  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het brengt de stofwisseling op gang na een nacht rusten en voorkomt dat u later op de ochtend trek krijgt en gaat snoepen. Sla het ontbijt dus nooit over.
  • Sla de overige maaltijden ook niet over, ook al heeft u een eetbui gehad. Structuur in uw eetpatroon is de beste manier om (nieuwe) eetbuien te voorkomen.
  • Neem voor elke maaltijd de tijd en eet met mes en vork. Zorg voor afleiding na de maaltijd om gedachten over eten en gewicht te verzetten.
  • Plan uw maaltijden vooraf, zodat u weet wat u in huis moet hebben. Doe boodschappen na het eten en haal niet meer in huis dan u nodig heeft.
  • In het begin is het verstandig om risico's te vermijden. Haal geen 'dooreetvoedsel' in huis en vermijd moeilijke plaatsen en situaties.
  • Vermijd alcohol en beperk het gebruik van suiker, koffie en andere cafeïnehoudende dranken zoals zwarte thee of cola. Alcohol en cafeïne verstoren uw eetlust en werken, net zoals suiker, schommelingen van de bloedsuikerspiegel in de hand. Dit maakt u kwetsbaar voor eetbuien.
  • Indien u laxeermiddelen, plastabletten of afslankpillen, -poeders of -theeën gebruikt om te voorkomen dat u aankomt, stop hier dan mee. Het is erg schadelijk voor de gezondheid en het effect op uw gewicht is te verwaarlozen. Vraag advies aan uw huisarts hoe u dit het best kunt aanpakken.
  • Als u braakt na een eetbui of de maaltijd, stop hier dan mee. De calorieën die u hiermee 'bespaart' zijn te verwaarlozen. Zelfopgewekt braken is veel schadelijker voor uw gezondheid dan een eetbui. Met name uw gebit, slokdarm, hart en nieren kunnen hier veel van te lijden hebben.

Terug

Activiteiten

  • Zorg voor een goede dagstructuur. Als u werkt, kan het zinvol zijn om afspraken te maken met uw werkgever over werktijden en werkzaamheden.
  • Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Een te vol dagprogramma is niet goed, maar te weinig om handen hebben evenmin.
  • Doe drie tot vijf dagen per week aan lichaamsbeweging, per dag dertig tot zestig minuten. Dit hoeft geen topsport te zijn: rustig fietsen naar uw werk, een keer de trap in plaats van de lift, stevig tuinieren of klussen in huis, het telt allemaal mee.
  • Zorg ervoor dat u circa zeven tot acht uur slaapt per nacht. Vermoeidheid en een gebrek aan energie doen uw eetprobleem geen goed.
  • Doe elke dag minstens één keer iets wat u leuk vindt: een activiteit die niet met eten te maken heeft maar u plezier, ontspanning en nieuwe energie geeft. Sla dit geen enkele dag over.
  • Breng dagelijks tijd door met andere mensen. Stel het aanhalen van verwaarloosde contacten of het leggen van nieuwe niet uit tot u weer 'beter' bent. Onder de mensen zijn is heilzaam voor iedereen, dus ook voor u!

Terug